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Training in den Alltag integrieren
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Training in den Alltag integrieren

Kunden, die zu Hause wie im Fitnessstudio trainieren wollen, finden im Dr. Becker Shop viele Trainingsgeräte. Sport in den eigenen vier Wänden ist eine günstige und zeitsparende Alternative zum Fitnessstudio. Zu Hause durchgeführte Übungen lassen sich einfach in den Alltag integrieren. In unserem Dr. Becker Shop finden auch Anfänger und ältere Menschen die richtigen Geräte, um fit und aktiv zu werden. Zusätzlich bieten wir zu vielen Produkten kostenlose PDF-Übungsblätter an. So können Sie sich ganz nach Ihren Vorlieben und Ihrem Trainingslevel entsprechend einen individuellen Trainingsplan für zu Hause zusammenstellen.

Training in den Alltag integrieren

Bewegung und körperliche Fitness sind nicht nur wichtig für einen gesunden Bewegungsapparat, ein starkes Immunsystem und die Vorbeugung von Krankheiten. Mit Sport erreichen und halten Sie auch Ihr ideales Körpergewicht. Darüber hinaus kann regelmäßiger Sport zu einem positiveren Allgemeinbefinden beitragen und Stress entgegenwirken.

Bewegung in den Alltag zu integrieren ist jedoch nicht immer leicht. Um Ihnen den Einstieg in Ihre persönliche Sportroutine zu erleichtern, hat Ihr Dr. Becker Expertenteam eine Empfehlung für Sie vorbereitet.

Bevor Sie sich in den Fitnessalltag stürzen, sollten Sie herausfinden, welche Sportart am besten zu Ihnen passt.

Möchten Sie Ihre Ausdauer trainieren? Dann sind Jogging, Nordic Walking, Radfahren oder Zumba etwas für Sie. Schon eine halbe Stunde Training mit erhöhter Pulsfrequenz kann sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System und die Gesundheit auswirken. Wichtig hierbei ist, dass Sie langsam beginnen und Ihren Körper in den ersten Tagen nicht überlasten. Besonders beim Joggen ist es wichtig, mit einem Lauftraining zu beginnen. Das steigert nicht nur sanft die eigene Ausdauer und hält die Motivation aufrecht, es sorgt auch dafür, dass Gelenke und Sehnen durch die ungewohnte Belastung des Laufens nicht überstrapaziert werden.

Radfahren und Schwimmen können für Menschen mit schwachen Gelenken gute Alternativen zum Joggen sein. Möchten Sie Ihre Muskulatur aufbauen und stärken? Dann versuchen Sie es doch mal mit Yoga oder Pilates. Beide Sportarten trainieren neben Achtsamkeit für den eigenen Körper auch die Muskulatur, fördern den Gleichgewichtsinn und erhöhen Ihre Flexibilität.

Natürlich können Sie auch ganz klassisch ins Fitnessstudio gehen und dort an den Geräten trainieren. Wichtig ist aber, dass Sie sich im Fitnessstudio gut beraten lassen, welche Geräte zu Ihnen passen und wie Sie diese bedienen müssen. Sie sollten auch hier Ihrem Körper die Zeit geben, sich an das Training zu gewöhnen. Bei Muskelkater sollten Sie sich eine Ruhepause gönnen. Gehen Sie doch einfach mal nach dem Training in die Sauna oder genießen Sie eine lockere Massage. Wenn Sie Ihre Fitness verbessern möchten, aber keine Mitgliedschaft im Studio eingehen möchten, dann können Sie mit ganz kleinen Dingen beginnen:

1. Nehmen Sie die Treppen und lassen Sie den Aufzug stehen.
2. Nehmen Sie sich fünf Minuten nach dem Aufstehen, um den Körper zu dehnen. Sie werden sehen, wie sich Ihre Verspannungen verringern.
3. Nutzen Sie die Mittagspause für einen kleinen Spaziergang.
4. Machen Sie während eines langen Arbeitstages ein paar Lockerungsübungen.
Dass Sport und Bewegung wichtig für die Gesundheit sind, wissen die meisten. Oft fehlt es nicht an der Einsicht, dass man mal wieder etwas tun müsste, sondern an der Umsetzung. Wer kennt das nicht? Man nimmt sich fest vor, am nächsten Tag joggen zu gehen oder abends die Rückenübungen zu machen, die der Physiotherapeut verordnet hat. Ist es dann so weit, sind alle guten Vorsätze schnell vergessen, denn der Alltag hat uns fest im Griff.

Sport muss zu einer Gewohnheit und regelmäßig betrieben werden. Um ihn fest in den Alltag zu integrieren, muss man schon mal zu härteren Mitteln greifen.

1. Planen Sie Ihre Zeiten für den Sport fest ein. Schaffen Sie Freiräume in Ihrer Tagesplanung. Schon 15 Minuten Bewegung sind mehr als gar keine Bewegung.
2. Erinnern Sie sich daran, wie wichtig es ist, sich zu bewegen. Speichern Sie im Büro eine Benachrichtigung auf Ihrem Handy, die Sie daran erinnert, mindestens einmal in der Stunde ein bisschen umherzugehen, und wenn es nur zum Kaffeeholen ist. Hängen Sie sich Zettel mit motivierenden Sprüchen an wichtige Orte, z. B. an den Spiegel im Bad, den Kühlschrank etc.
3. Suchen Sie sich einen Fitness Buddy, einen Freund, der Sie motiviert und mit Ihnen trainiert.
4. Begeistern Sie auch den Rest der Familie, mit Ihnen Sport zu treiben. Nichts motiviert mehr, als wenn der neue Lebensstil von allen getragen wird.
5. Wem die Fahrt ins Fitnessstudio zu umständlich ist, der kann sein Training auch zu Hause durchführen. Für viele Übungen brauchen Sie wenige oder gar keine Fitnessgeräte. So können Sie sich abends während Ihrer Lieblingsfernsehserie dehnen oder die Bauchmuskeln trainieren. Zu vielen unserer Produkte gehört ein Gratis-PDF oder ein Online-Übungsvideo, damit Sie zu Hause trainieren können wie ein Profi.
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